Витамины против добавок: принимать или нет? (часть 2)

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, предотвращающая возникновение дефектов нервной трубки (таких, как врождённая спинномозговая грыжа у младенцев), содержится в витаминизированных овсяных хлопьях для завтрака, темно-зеленых овощах, бобовых, соках цитрусовых, хлебе и пасте.

Важно: Принимайте по 400 мг в день. Увеличьте дозу до 600 мг, если вы беременны или кормите грудью. Получить такую дозу очень легко как из обычных продуктов питания, так и из витаминных добавок. Ученые до сих пор не пришли к единому мнению по вопросу о том, действительно ли фолиевая кислота помогает предотвращать возникновение рака, сердечно-сосудистых заболеваний и расстройств психики.

Железо

Возможно, вы не любите продукты, содержащие железо (говяжью печень и другие субпродукты), но этот минерал крайне необходим для поддержания определенного уровня эритроцитов в крови, и, следовательно, для предотвращения развития анемии.

Важно: Если вы здоровы, старайтесь восполнять запасы железа в организме, добавив в свой рацион субпродукты, морепродукты, орехи и зеленый салат. Впрочем, можно принимать железо в виде добавок: если у вас, к примеру, диагностирована анемия или в предоперационный период по назначению врача. Также железо в виде витаминных добавок показано беременным и женщинам в менструальный период.

Мультивитамины

Существует не так много свидетельств тому, что прием мультивитаминов снижает риск развития онкологических заболеваний, так что в 2006 году комиссия Национального института здравоохранения США не сочла, что постоянный прием мультивитаминов так уж необходим здоровому человеку. К схожим выводам пришли и в Агентстве исследований и оценки качества медицинского обслуживания США, представители которого заявили, что единственным преимуществом постоянного приема мультивитаминов является снижение риска возникновения онкологических заболеваний среди тех, кто плохо питается. Еще одно обширное исследование, проведенное в 2009 году, не смогло доказать преимущества приема мультивитаминов для предотвращения рака и смертельных случаев среди женщин пожилого возраста.

Важно: Принимайте мультивитамины, если вы здоровы. Но не ожидайте от них чудес, если вы больны.

Калий

Калий поможет снизить давление, выровнять сердечный ритм при аритмии и нейтрализовать эффект приема слишком большого количества натрия. Содержится в бананах, зеленом салате, изюме, апельсинах и молоке.

Важно: Делайте ставку на прием калия в виде витаминных добавок в том случае, если для нормализации давления вы принимаете диуретики, которые вымывают калий из организма. Не забывайте, что большие дозы калия вредны для пожилых людей и для страдающих заболеваниями почек. KinoGo.la — единственный официальный сайт Киного ! Более 30.000 фильмов и сериалов в самом высоком битрейте в СНГ. Онлайн или скачать полностью.